Uyda bir oy ichida qanday vazn yo'qotish masalasi ko'pchilikni tashvishga solmoqda. Bu juda qiyin va hatto imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo agar siz qattiq mehnat qilsangiz va diqqatni jamlasangiz, buni uddalashingiz mumkin. Kilo yo'qotish siri to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilishdir.
Bir oyda qanday vazn yo'qotish kerak va qancha kg
Bir oy ichida vazn yo'qotish uchun siz maqsad qo'yishingiz kerak. Haqiqiy maqsadni qo'yish - bu vazn yo'qotish sayohatingizning ajoyib boshlanishi. Bu sizga oy davomida muvaffaqiyatingizni kuzatish imkoniyatini beradi.
Qancha kilogramm yo'qotmoqchi ekanligingizni, sog'liq yoki sog'lomlik sohasida qaysi vaqt oralig'i va nuanslarni qiziqtirayotganingizni o'ylab ko'ring. Bir oy ichida qancha kilogramm olishni xohlayotganingizni maqsad qilib qo'ying.
Shuningdek, siz jismoniy mashqlar yoki turmush tarzi omillari uchun maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Masalan, haftada to'rt kun 35 daqiqa mashq qilishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, parhezga rioya qilsangiz va vazn yo'qotishning boshqa usullaridan foydalansangiz, siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bir oy ichida qancha vazn yo'qotishingiz mumkin
Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, vazn yo'qotishning xavfsiz darajasi 7 kun ichida 0, 5 dan 1 kg gacha. Biroq, har bir kishi individual ekanligini unutmang va siz sekinroq yoki tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin.
Parhezsiz to'g'ri ovqatlanish qoidalari
- Ko'pincha o'simliklar, sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, urug'lar va dukkaklilarni iste'mol qiling. Oziq-ovqatimizning ko'pchiligi o'simliklar, sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, urug'lar va dukkaklilardan iborat bo'lishi kerak, ularning aksariyati o'simliklar, sabzavotlar va mevalardir.
- Qayta ishlangan ovqatni emas, haqiqiy ovqatni iste'mol qiling. Oziq-ovqatlarni tabiiy holatda iste'mol qilish yaxshidir. Zavod yoki zavodda qayta ishlangan mahsulotlarni xarid qilmang. Qayta ishlangan ovqatlar tarkibida tabiiy ravishda oziq-ovqatda mavjud bo'lmagan ko'plab ingredientlar mavjud.
- Agar siz tez ovqat iste'mol qilsangiz, uni o'zingiz tayyorlang. Agar siz tez ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, barcha xom ashyolarni sotib oling va ularni uyda pishiring. Misol uchun, agar siz gamburger iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, yaxshi qiyma go'sht sotib oling va uni uyda tayyorlang. Qayerdandir tovuq go'shti sotib olmagandan ko'ra, tovuq ko'kragini sotib oling va ularni uyda pishiring. Uyda ovqat pishirganingizda, har bir taomga nima kirganini nazorat qilasiz.
- Turli xil ovqatlarni iste'mol qiling. Tabiatda mavjud bo'lgan har bir oziq-ovqat tarkibiy qismi o'ziga xos oziq-ovqat tarkibiga ega. Turli xil ovqatlarni iste'mol qilsak, biz sog'lom va foydali ovqatlanish uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olish ehtimoli ko'proq.
- Go'sht va baliqni me'yorida iste'mol qiling. Oziq-ovqatimizning 75 foizini o'simliklar, sabzavotlar, mevalar, urug'lar, yong'oqlar va dukkaklilar tashkil etganligi sababli, bu bizning oziq-ovqatimizning 25 foizini baliq va go'sht mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerakligini anglatadi. Misol uchun, ulkan biftek iste'mol qilish o'rniga, ko'plab sabzavotlar bilan bir oz mol go'shti pishiring.
- To'g'ri go'sht. Go'shtni iste'mol qilganda, hayvon tabiiy ovqatni iste'mol qilishiga va yaxshi davolanishiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, sigirlar o't yeyishi kerak (soya yoki makkajo'xori emas) va ular erkin o'tlashlari kerak. Agar siz oziq-ovqat sifatiga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni yemang.
- Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating. To'liq to'yguningizcha ovqat eyish o'rniga, to'liq his qilguningizcha ovqatlanishni to'xtating. Oshqozoningizda hali ham joy bor ekan, ovqatlanishni to'xtatish mumkin (va foydali). Shuni ham unutmangki, oshqozoningiz miyangizga to‘yganingiz va to‘yib ovqatlanganingiz haqida xabar yuborishi uchun vaqt kerak.
- Kechki ovqat stolida ovqatlaning. Har doim kechki ovqat stolida ovqatlanishga harakat qiling. Hech qachon mashinangizda yoki stolingizda ovqatlanmang. Stolga o'tirib, ovqatga e'tibor qaratishga qaror qilsangiz, tasodifan biror narsa yeyish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Banka, quti yoki plastik idishda oldindan qadoqlangan va sotiladigan ovqatlardan saqlaning. Sog'lom oziq-ovqat deyarli hech qachon qutiga, bankaga yoki plastik idishga joylashtirilmaydi. Eng sog'lom, qayta ishlanmagan oziq-ovqatlar odatda oziq-ovqat do'konining yon tomonlarida saqlanadi va ko'rsatiladi.
- 5 yoki undan kam ingredientli ovqatlarni iste'mol qiling. Agar siz qayta ishlangan va nosog'lom oziq-ovqatlarning tarkibiy qismlarini o'rganishga vaqt ajratsangiz, ro'yxat uzoq va siz bilmagan ko'plab qo'shimchalarni o'z ichiga olganini ko'rasiz.
- Yaroqlilik muddati qisqa bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Sog'lom oziq-ovqat tarkibida uni birlashtirib turadigan va bir yil davomida buzilmasdan javonda qolishiga imkon beradigan bir qancha kimyoviy moddalar mavjud emas. Agar oziq-ovqat mahsulotining saqlash muddati qisqa bo'lsa, ehtimol u zararli.
- Ko'proq suv. Suv sayyoradagi eng foydali ichimlikdir. Gazlangan ichimliklar, energetik ichimliklar va xushbo'y ichimliklar eng nosog'lom bo'lib, har qanday holatda ham ulardan qochish kerak. Agar siz xushbo'y ichimlikni xohlasangiz, yangi limon bilan limonad tayyorlang yoki yangi meva va sabzavotlar bilan choy yoki suv iching.
- Ovqatingizni o'zingiz tuzlang va shirinlang. Ba'zi oziq-ovqatlarning zararli bo'lishining sabablaridan biri bu tuz va shakarning ko'pligi. Iloji bo'lsa, tuz yoki shakar miqdorini nazorat qilish uchun ovqatingizni tuz va shakar bilan o'zingiz tatib ko'ring. Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi va mononatriy glutamatli ovqatlardan saqlaning. Misol uchun, agar siz pechene pishirayotgan bo'lsangiz, ularni xom jigarrang shakar yoki asal bilan shirin qiling.
- Shirinlik tabiiy shirin taom bilan almashtiriladi. Tabiat bizga bergan shirinliklarni eyishni tavsiya qilamiz. Ba'zi yaxshi misollar - ko'k, banan, asal, mango va boshqalar. Eng muhimi, bu sog'lom va xavfsiz shirinliklar bo'ladi.
- Ovqatlanishdan ko'ra ko'proq pishiring. Sog'lom ovqatlanishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'z ovqatlaringizni tayyorlashdir. Ko'p pulni tejashdan tashqari, siz ovqatingizga kiradigan oziq-ovqatlarni ham nazorat qila olasiz. Siz kimyoviy moddalar yoki boshqa zararli qo'shimchalardan foydalanmaysiz.
- Iloji boricha organik mahsulotlarni sotib oling. Iloji bo'lsa, zararli kimyoviy moddalar, gormonlar va antibiotiklarsiz o'stirilgan oziq-ovqatlarni sotib oling. Zararli elementlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
Stoldan saqlanish uchun ovqatlar
Mana, vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda qochishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlar.
| Ism | Nima uchun qochish kerak |
|---|---|
| Frantsuz kartoshka va kartoshka chiplari | Ular kaloriyalarda yuqori va juda ko'p iste'mol qilish oson. |
| Shirin ichimliklar | Soda kabi shakar bilan ta'minlangan ichimliklar sayyoradagi eng nosog'lom ovqatlar qatoriga kiradi. Ular kilogramm ortishi bilan chambarchas bog'liq va muntazam ravishda iste'mol qilinsa, sog'liq uchun halokatli bo'lishi mumkin. |
| Pishiriqlar, pishiriqlar va kekler | Pishirilgan mahsulotlar, pechene va kekler ko'pincha shakar va tozalangan un kabi nosog'lom ingredientlardan tayyorlanadi. Ular, shuningdek, juda zararli va ko'plab kasalliklarga bog'liq bo'lgan sun'iy trans yog'larini o'z ichiga olishi mumkin. |
| Spirtli ichimliklarning ayrim turlari (ayniqsa pivo) | Spirtli ichimliklar juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Pivo kilogramm ortishiga ta'sir qilishi mumkin, ammo sharobni me'yorida ichish hatto foydali bo'lishi mumkin. |
| Shirinliklar | Konfet juda zararli. Ularda ko'p shakar, sariyog 'va tozalangan un mavjud. |
| Fastfud | Fast-fud kaloriyalarda juda yuqori va ko'pincha yuqori toza un va qayta ishlangan go'sht kabi nosog'lom ingredientlarni o'z ichiga oladi. |
| Muzqaymoq | Muzqaymoq nihoyatda mazali, ammo juda zararli. Bu kaloriyalarda yuqori va ko'pincha shakarga boy. Muzqaymoqni ozroq shakar va toʻliq yogʻli yogurt va mevalar kabi ingredientlardan foydalangan holda oʻzingiz tayyorlash tavsiya etiladi. |
Kilo yo'qotish uchun bir hafta uchun namuna menyusi
Shunday qilib, quyidagi haftalik menyu kilogramm berishga yordam beradi.
1 kun
Nonushta
- tuzlangan qizil ikra bilan tushdi;
- 1/3 chashka ko'k;
- 1/4 yunon yogurti
Kechki ovqat
- ravioli va sabzavotli sho'rva;
- cheddar pishloqli pomidor;
- bodring bo'laklari.
Kechki ovqat
- qovurilgan qizil ikra;
- guruch;
- bir hovuch yong'oq;
- yashil loviya;
Fasolni zaytun moyida qovurishingiz kerak, ozgina tuz va qalampir qo'shing. Guruch qo'shing, hammasini tuz va murch bilan seping, yong'oqning bir qismini (oldindan mayda kesilgan) seping.
2-kun
Nonushta
- avakado va tuxum bilan tost;
- bir hovuch o'rik;
- 6 findiq.
Kechki ovqat
- 2 stakan ravioli va sabzavotli sho'rva;
Kechki ovqat
- 1/2 chashka deli qovoq va tofu kori
- 2 stakan guruch.
3-kun
Nonushta
- bir hovuch findiq;
- 3/4 chashka yog'siz yogurt;
- 1/2 chashka ko'k;
Kechki ovqat
- pita noni bilan olma va cheddar;
- olma
Kechki ovqat
- to'ldirilgan qalampir;
- bir hovuch ismaloq.
Ismaloqni zaytun moyida qovuring va ozgina tuz va qalampir qo'shing.
4-kun
Nonushta
- bir hovuch kaju;
- 250 ml yog'siz sut;
- avakado tosti.
Kechki ovqat
- panjara qilingan tovuq ko'kragi;
- 3-modda. sabzi va zanjabil bilan vinaigrette.
Kechki ovqat
- bir hovuch kaju;
- 1/4 chashka kolbasa va olma bilan iliq yasmiq salatasi
- 1/2 qaynatilgan lavlagi.
5-kun
Nonushta
- butun kepak - 250 ml;
- yog'siz sut - 200 ml;
- sabzi.
Kechki ovqat
- pomidor va cheddar pishloqli tushdi;
- 4 osh qoshiq. maydalangan sabzi;
- 1/2 chashka bodring;
- Qattiq qaynatilgan tuxum;
- 1 st. qovurilgan bodom;
Kechki ovqat
- 1/3 chashka oddiy yunon yogurti
- bir hovuch yong'oq;
- tovuq ko'krak;
- 1/2 chashka karabuğday pyuresi.
6-kun
Nonushta
- 1 stakan butun kepak;
- 3/4 chashka yog'siz sut;
- 1/2 chashka ko'k;
Kechki ovqat
- qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- 1 stakan ismaloq
Kechki ovqat
- 2 stakan koreys mol go'shti;
- 1/2 chashka pishirilgan karabuğday soba noodle
7-kun
Nonushta
- avakado va ozgina tuzlangan qizil ikra bilan tost;
- 3/4 chashka yog'siz sut;
Kechki ovqat
- panjara qilingan tovuq ko'kragi;
- 1/2 o'rta qizil qalampir;
- 2 osh qoshiq. Sabzi va zanjabil bilan vinaigrette.
Kechki ovqat
- Guruch bilan bug'langan qizil ikra.
Kilo yo'qotish uchun foydali qo'shimchalar
Og'irlikni kamaytirishning turli xil usullari mavjud. Ushbu usullar, shuningdek, har xil turdagi tabletkalarni, dori-darmonlarni va tabiiy qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Ular vazn yo'qotishga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda boshqa usullar bilan birgalikda vazn yo'qotishni osonlashtiradi.
Ushbu qo'shimchalar foydalidir, chunki:
- Ishtahani kamaytiring.
- Yog 'kabi ozuqa moddalarining so'rilishini kamaytiring.
- Yog 'yoqilishini oshiring.
Foydali:
- Malinali ketonlar. Bu malinaning o'ziga xos hidi uchun javobgar bo'lgan moddadir. Ushbu moddaning sintetik shakli vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida sotib olinishi mumkin.
- Yashil choy ekstrakti. Bu vazn yo'qotish uchun ko'plab qo'shimchalarning juda mashhur tarkibiy qismidir. Yog 'yoqilishiga yordam beruvchi gormon norepinefrin faolligini oshiradi.
- Yashil qahva loviya ekstrakti. Yashil qahva loviyalari qovurilmagan qahva loviyalaridir. Kofein yog 'yoqilishini kuchaytirishi mumkin va xlorogen kislota ichakdagi uglevodlarning parchalanishini sekinlashtirishi mumkin.
- Garcinia Cambogia ekstrakti. Ushbu qo'shimcha juda talab va mashhur. Meva qobig'ida gidroksitsitrik kislota (HCA) mavjud. Bu parhez tabletka sifatida sotiladigan Garcinia Cambogia ekstraktining faol moddasi.
Xalq davolari
Og'irlikni yo'qotishning samarali usullaridan biri - ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun xalq tabobatidan foydalanish.
Olma sirkasi
Olma sirkasi, oq sirka kabi, sirka kislotasi manbai bo'lib, yallig'lanishga qarshi va semizlikka qarshi ta'sirga ega va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Sizga kerak bo'ladi:
- 1 osh qoshiq olma sirkasi.
- 250 ml iliq suv.
- Asal (ixtiyoriy)
Birinchi ikkita ingredientni aralashtiring. Yaxshilab aralashtirgandan so'ng, asal qo'shing. Ushbu aralashmani kuniga ikki marta iching.
Limon va asal
Limon sharbati va asalning kombinatsiyasi juda mashhur vazn yo'qotish vositasidir. Limon tarkibidagi S vitamini yog'larning oksidlanishiga yordam beradi, asal esa lipidlarni kamaytiradigan faollikni namoyish etadi.
Sizga kerak bo'ladi:
- Yarim limon.
- 2 choy qoshiq asal.
- 250 ml iliq suv.
Iliq suvni yarim limon bilan aralashtiring. Keyin hamma narsani yaxshilab aralashtiring va asal qo'shing. Bu aralashmani kuniga 4 marta ichish kerak.
Dori-darmonlarni qabul qilish
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotish uchun dorilar hamma uchun mos emas. Misol uchun, retsept bo'yicha vazn yo'qotish uchun dori-darmonlar homilador yoki homilador bo'lishni xohlaydigan ayollar yoki emizikli ayollar tomonidan ishlatilmasligi kerak.
Foydalanish uchun tasdiqlangan barcha retsept bo'yicha vazn yo'qotish dorilari sezilarli vazn yo'qotishiga olib keladi.
12 oy ichida siz o'zingizning vazningizdan umumiy tana vaznining 3 dan 7 foizigacha yo'qotishingiz mumkin. Bu oddiy miqdor kabi ko'rinishi mumkin, ammo bu sog'lom vazn yo'qotishdir. Biroq, dorilar yordamida tez vazn yo'qotish deyarli mumkin emas.
Ko'ngil aynishi, ich qotishi yoki diareya kabi nojo'ya ta'sirlarga tayyor bo'ling. Kamdan kam hollarda jiddiy yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Shu sababli, shifokoringiz bilan davolanish usullarini diqqat bilan muhokama qilish muhimdir.
Kun tartibi
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, to'g'ri kun tartibiga rioya qilish juda muhimdir.
- Etarlicha uxlang. Uxlash har doim zarur. Sog'lom uyqu 6-8 soat. Agar siz uxlashda muammoga duch kelsangiz, bu stress gormonining ishlab chiqarilishiga ta'sir qiladi va vazn yo'qotishga katta to'sqinlik qiladi.
- Nonushtani eslang. Agar siz nonushta qilishni o'tkazib yuborsangiz, vazn yo'qotishingiz dargumon. Ertalabki ovqat paytida to'g'ri oziq moddalarni olishni unutmaslik kerak.
- Sport uchun vaqt. Sport vazn yo'qotishning kalitidir. Kundalik tartibingizga mos keladigan faoliyatni toping.
Shifokor bilan maslahatlashishning ahamiyati
Ko'p odamlar vazn yo'qotish haqida gap ketganda, nimadan boshlashni bilishmaydi. Kilo yo'qotish bo'yicha sayohatni boshlashdan oldin, qanday qilib eng yaxshi davom etishni bilish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Kilo yo'qotishdan oldin tibbiy yordamga murojaat qilish muhimligining bir necha sabablari:
ruhiy salomatlik
Biror kishi vazn yo'qotishni boshlaganida, uning ruhiy salomatligi jismoniy salomatligi kabi muhim bo'lishi mumkin.
Ko'p odamlar vazn yo'qotish paytida ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, masalan, ovqatlanish buzilishi.
jismoniy salomatlik
Sizning jismoniy sog'ligingiz vazn yo'qotishning eng muhim sabablaridan biridir, ammo bu sizga to'sqinlik qiladigan asosiy omillardan biri bo'lishi mumkin.
Kilogramm yo'qotish rejalari bilan ko'pincha sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlanish va mashqlarda katta va kutilmagan o'zgarishlar bo'ladi. Shuning uchun vazn yo'qotish shifokor tomonidan nazorat qilinishi juda muhimdir.
Parhez bilan yordam bering
Kilo yo'qotishda muvaffaqiyat qozonish uchun siz nafaqat qancha ovqatlanishingizga, balki nima iste'mol qilayotganingizga ham ehtiyot bo'lishingiz kerak. Shifokoringiz bilan maslahatlashib, ovqatlanish rejasini tuzib, ko'plab muammolardan qochishingiz va hamma narsani to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.